O exceso de peso non permite que o corpo traballe de forma eficiente, e o reflexo no espello fai que mopas. As dietas non axudan, e non hai tempo para facer deporte. É realmente posible perder peso sen facer dieta? As opinións sobre a perda de peso e os expertos din que isto é real.
Consellos
Para perder peso, non é necesario facer unha folga de fame nin contar constantemente as calorías. Primeiro cómpre descubrir por que se acumula o exceso de graxa. Con base na resposta, elixe as opcións de como perder peso. Como regra xeral, os depósitos de graxa aparecen como resultado dun estilo de vida inactivo, lanches inadecuados e un desequilibrio de auga no corpo. Despois de eliminar estas causas do exceso de peso, os volumes comezarán a desaparecer e nunca volverán.
Tendo dietas abandonadas, unha persoa xeralmente non sabe que facer a continuación. É importante crear a motivación adecuada para ti. Incluso unha dieta equilibrada non axudará no axuste de peso se unha persoa non ten o obxectivo de desfacerse dos quilos de máis.
Non hai que esperar resultados inmediatos. Ao principio, o peso pode non desaparecer en absoluto ou, pola contra, pode perder 5 kg nunha semana. A continuación, o corpo reconstruirase e o proceso de perda de peso ralentizarase, pero isto non significa que non funcione unha nutrición adecuada sen dietas de perda de peso.
A dieta é a solución a curto prazo ao teu problema de graxa. É importante reconsiderar completamente o seu estilo de vida: cambiar a rutina diaria, a alimentación, desfacerse dos malos hábitos, etc. Para iso, a actitude correcta e a motivación seria son importantes. É importante entender que ao perder exceso de peso, o corpo faise fácil, o corpo funciona como un reloxo e hai menos risco de contraer unha enfermidade grave.
É importante aguantar durante 21 días, crese que despois todos os hábitos se fan naturais e será máis fácil manter un estilo de vida saudable.
Perder peso sen dieta e exercicio
Consellos sobre como perder peso sen unha dieta din que cómpre comer ben e equilibrado. Ao mesmo tempo, non é necesario prohibir algúns alimentos, incluso podes comer comida lixo, pero sabelo todo con moderación. Recoméndase comer todos os alimentos doces e con amidón na primeira metade do día, porque neste momento o metabolismo non está tan inhibido. Despois das 12 dá preferencia a verduras e froitas. Hai que lembrar que os alimentos saudables deben prevalecer na dieta. Podes seguir a fórmula 80 a 20, onde o 80% é a cantidade de alimentos saudables por semana e o 20% é prexudicial.
As críticas sobre como perder peso sen dietas tamén mostran que con tal dieta non é necesario facer deporte. Os exercicios físicos permítenche tensar a pel, fortalecer os músculos e facerte máis resistente. Pero se unha persoa non precisa de tal apoio corporal, non hai que forzarse a ir ao ximnasio.
Nutrición adecuada
A esencia dunha nutrición adecuada é comer fraccionada. Debe haber polo menos 5-6 comidas, incluíndo lanches saudables. Hai unha opinión de que unha dieta saudable implica o rexeitamento dos alimentos favoritos e familiares. Isto non é certo. Por suposto, para conseguir un resultado, cómpre limitar o consumo de alimentos doces e con amidón. Pero ninguén di que hai que abandonar completamente o chocolate, por exemplo. Restringir non significa eliminar completamente da dieta.
- En pequenas cantidades, podes comer pan, pasta e patacas. É importante cociñalos correctamente para que resulten saborosos e saudables.
- O que definitivamente non se debe consumir para perder peso é auga carbonatada, alcohol, comida rápida (se só 1-2 veces ao mes, seguido de adestramento), pratos fritos en aceite de xirasol. Estes alimentos son prexudiciais para a saúde.
- As porcións mantendo unha nutrición adecuada deben ser pequenas, uns 300-400 g. Isto é suficiente para comer, porque hai moitas comidas. O estómago non se sobrecargará e todas as calorías procesaranse non en graxa, senón en enerxía, que se desperdiciará durante o día. Despois sairán as reservas de graxa.
- As porcións son pequenas, pero a cantidade de tempo para comelas debería aumentar. Canto máis a fondo e lentamente se mastigue o alimento, máis rápido se satura o corpo.
- Como perder peso sen facer dieta e facer exercicio? Coma máis froitas e verduras. O ideal é que se coman todos os días en forma de ensaladas, guarnicións, sopas. Satisfacen perfectamente a sensación de fame e proporcionan ao corpo oligoelementos útiles.
- Reduce gradualmente o azucre e o sal. O azucre non beneficia ao organismo e o sal retén o líquido, o que leva a un aumento de volume.
- Beba té verde en lugar de café e variedades negras. A bebida axuda a limpar o corpo das toxinas que obstruyen o corpo.
- Cociña na casa con máis frecuencia. Deste xeito, pode controlar a cantidade de calorías que come. E saberás con que produtos se prepara o xantar. Ao pedir nun restaurante, non compre moitos pratos. E se queres probar algúns, compárteos cun compañeiro ou cun amigo.
- Non comas pola noite. A última comida non debe ser máis tarde de 2-3 horas antes de durmir. Os lanches nocturnos provocan un sono insalubre, dor e pesadez no estómago, un estado roto pola mañá.
- As sopas son imprescindibles.
Cociñar correctamente os alimentos
É mellor cociñar a comida na casa. Abandona o aceite de xirasol e vai por aceite de oliva. É máis útil, aínda que frite alimentos nel. Por suposto, o consumo de alimentos fritos é mellor reducir ao mínimo. A grella pódese substituír por fritir en aceite. Isto aforra tempo, preserva o sabor dos produtos. Estes alimentos son máis baixos en calorías.
A mellor opción de cociñar é o vapor. A carne, os vexetais conservan substancias útiles, entregándoas ao corpo. Os mesmos produtos tamén se poden cocer ao forno, fervidos ou guisados.
As verduras ou cereais cociñados en diferentes variacións non molestarán a unha persoa que está a perder peso, porque diferirán en aparencia e sabor, aínda que o ingrediente é o mesmo.
É mellor cociñar todos os días. As comidas recentemente preparadas provocan máis apetito, mentres que a comida cociñada con 1 ou 2 días de antelación vólvese aburrida e unha persoa substitúea por alimentos menos saudables. Receitas sobre como perder peso sen dietas, podes chegar a ti mesmo.
Equilibrio hídrico no corpo
É importante saturar o corpo con auga. Os comentarios sobre como perder peso sen dietas indican que un vaso de auga bebido 30-40 minutos antes dunha comida non che permite comer en exceso, porque o estómago xa está medio cheo. Ademais, un líquido limpo normaliza o proceso de dixestión, elimina toxinas e toxinas. Normalmente, unha persoa debe beber 1, 5-2 litros de auga ao día. É mellor evitar o consumo excesivo de alcohol antes de ir para a cama para evitar a micción nocturna frecuente.
Non confunda a auga con outros líquidos: bebidas de froitas, zumes e tés. Non se substitúen entre si. Todo o líquido, excepto a auga, é percibido polo corpo como un lanche e engade calorías adicionais.
O día debe comezar cun vaso de auga. Beba 30 minutos antes do almorzo. Isto comeza o metabolismo, esperta e prepara o corpo para a vida.
menú de mostra
Día 1
- Almorzo - avea con leite baixo en graxa, bocadillo de queixo, café sen azucre.
- Merenda - plátano.
- Xantar - sopa de verduras, estofado de carne magra.
- Merenda - iogur.
- Cea: ensalada de vexetais e un anaco de peixe de mar fritido en aceite de oliva.
Día 2
- Almorzo - ovos revoltos con verduras, café.
- Merenda - un vaso de iogur baixo en graxa.
- Xantar - sopa de verduras, filete de polo con arroz.
- Merenda - laranxa.
- Cea - ensalada de froitas
Día 3
- Almorzo - cereais, café cun bocadillo.
- A merenda é unha mazá.
- Xantar - mingau de peixe e trigo sarraceno, ensalada de vexetais.
- Snack - queixo cottage con froitos secos.
- Cea - ensalada con polo e verduras.
Estas sinxelas receitas para unha nutrición adecuada para a perda de peso permitiranche crear o teu propio menú para a semana.
Exercicio de estrés
Que exercicios facer para perder peso? Tanto forza como cardio. A diferenza é que os exercicios de forza están dirixidos a traballar os músculos. Os músculos fortes consomen máis enerxía mesmo en repouso, mentres que un corpo debilitado dirixe as calorías adicionais á formación de graxa corporal. Ademais, permítenche tensar a pel, desfacerse da celulite, facendo que o corpo sexa atractivo.
A carga de cardio comeza o proceso de queima de graxa, pero para iso cómpre facer polo menos 40 minutos, só media hora despois do inicio do adestramento, as reservas diferidas comezarán a queimarse.
Polo tanto, os adestradores experimentados saben que unha combinación de exercicios é o mellor enfoque para un corpo delgado e saudable. Idealmente, despois do quecemento, deberías facer 30 minutos de adestramento de forza e 30 minutos de cardio. Este enfoque permítelle queimar máis calorías. Hai adestramentos a intervalos nos que os exercicios se substitúen entre si, pero é difícil que as persoas non preparadas poidan realizalos.
Masaxes e envolturas
As masaxes e as envolturas corporais son formas eficaces de perder peso sen facer dieta. Ambos os procedementos melloran a circulación sanguínea, dispersan a graxa, eliminan o exceso de auga do corpo.
As actividades pódense facer na casa. Para a masaxe, pode usar masaxe especial ou masaxe determinadas partes do corpo coas mans.
As envolturas saturarán a pel con substancias útiles. Podes escoller calquera produto do que se fará o envoltorio, en función das preferencias persoais e das características individuais do corpo.
A masaxe ou envoltura corporal quenta o corpo, a pel e provoca a queima de graxas.
Estilo de vida
Para as persoas que levan un estilo de vida saudable, non hai dúbida de como perder peso sen exercicio e dietas. Isto débese a que a observancia do modo correcto de sono e vixilia, a actividade física moderada e o rexeitamento dos malos hábitos apoian o corpo.
Cun estilo de vida sedentario, é importante facer exercicio regularmente ou ir á sala de fitness para evitar que o corpo se relaxe e manter a saúde.
Durmir durante 7-8 horas permite ao corpo durmir, relaxarse e, cun vigor renovado, comezar a converter os alimentos en enerxía, non en graxa.
Camiñar de 30 a 60 minutos ao día non só é un excelente exercicio de cardio, senón tamén beneficios para a saúde: as células están saturadas de osíxeno, faise máis fácil respirar e o corazón funciona sen problemas.
Erros comúns na perda de peso
Perder peso comete unha serie de erros que levan á falta de resultados. Entre eles:
- Esperando un resultado rápido. Ao perder peso sen dietas, terás que traballar moito e duro para eliminar as consecuencias dos lados. O peso desaparecerá sen problemas, pero co seu control nunca volverá. Moitas veces as persoas esperan resultados inmediatos e renuncian a intentar unha perda de peso adecuada e saudable, volvendo a dietas que dan só un efecto temporal e prexudican o corpo.
- Control de peso. Pesar 5 veces ao día non dará resultados, pola noite o peso será inevitablemente máis que pola mañá. Ademais, se o adestramento está relacionado coa perda de peso, entón o peso aumentará mesmo cando se pesa co estómago baleiro. Isto débese ao feito de que a masa graxa pesa menos que a masa muscular. Neste sentido, é mellor controlar o volume do peito, cintura e cadeiras. Só eles mostrarán o efecto de perder peso.
- A dúbida de si mesmo destrúe calquera obxectivo, poñendo obstáculos ao seu logro. É importante crer en ti mesmo, apoiar e animar con agasallos en forma de roupa ou trebellos novos. Se houbo unha avaría e unha persoa comeu só doces ou pizza durante todo o día, isto non significa que sexa un perdedor e que nunca perderá peso. Ao día seguinte, organiza un día de xaxún e pasa á meta.
Revisións de perda de peso sen facer dieta
As críticas sobre como perder peso sen dietas son positivas. Os negativos son escritos por aquelas persoas que non soportan o cambio de estilo de vida e volven aos vellos hábitos. Ao perder peso cunha nutrición e deportes adecuados, o corpo gaña lixeireza, a mente vólvese limpa e clara, a persoa vólvese eficiente e activa.